آیا می‌شود بدون داروهای لاغری و باشگاه، کاهش وزن را تجربه کرد؟

تینا توک، زنی که موفق شد ۸۰ پوند (حدود ۳۶ کیلوگرم) وزن کم کند، داستان تحول خود را بدون استفاده از ورزشگاه یا داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک به اشتراک گذاشت. او با تغییر رژیم غذایی و تمرکز بر مصرف غذاهای کامل و طبیعی، به وزنی سالم رسید و حالا احساس انرژی و اعتماد به نفس بیشتری دارد. این تجربه که در شبکه‌های اجتماعی نیز بازتاب گسترده‌ای داشته، نشان می‌دهد که کاهش وزن پایدار می‌تواند بدون روش‌های پیچیده یا داروهای گران‌قیمت امکان‌پذیر باشد.

به گزارش تیتر دو، تینا که زمانی با اضافه وزن و عادات غذایی ناسالم دست‌وپنجه نرم می‌کرد، تصمیم گرفت رویکردی متفاوت در پیش بگیرد. او به جای رژیم‌های محدودکننده یا برنامه‌های ورزشی سنگین، روی حذف غذاهای فرآوری‌شده و افزایش مصرف سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کرد. به گفته او، این تغییرات ساده اما مداوم، نه‌تنها به کاهش وزن کمک کرد، بلکه سلامت عمومی‌اش را نیز بهبود بخشید. او در مصاحبه با سان تأکید کرد: «نیازی به گرسنگی کشیدن یا ساعت‌ها ورزش نیست؛ فقط باید غذاهایی بخورید که بدنتان را تغذیه کند.»

راهکارهایی که او برای کاهش وزن استفاده کرده است را در زیر می‌خوانید:

• تمرکز بر غذاهای کامل و طبیعی: حذف غذاهای فرآوری‌شده مانند چیپس و شیرینی و جایگزینی آن‌ها با سبزیجات تازه، پروتئین‌های بدون چربی (مانند مرغ و ماهی) و چربی‌های سالم (مانند آووکادو و روغن زیتون) برای تغذیه بهتر بدن.

• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی: اختصاص زمان هفتگی برای تهیه غذاهای خانگی، از جمله وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌هایی مانند آجیل، میوه یا ماست، به منظور حفظ ثبات در رژیم غذایی.

• کنترل هوس‌های غذایی: استفاده از میان‌وعده‌های مغذی مانند یک مشت آجیل یا یک برش سیب به جای تنقلات ناسالم برای کاهش پرخوری و حفظ احساس سیری طولانی‌مدت.

• افزایش مصرف آب: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای حمایت از متابولیسم و کاهش احتمال اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی.

• خواب کافی: اولویت دادن به خواب منظم و باکیفیت (۷ تا ۸ ساعت در شب) برای تنظیم هورمون‌های گرسنگی و کاهش پرخوری ناشی از خستگی.

• مدیریت استرس: به‌کارگیری روش‌هایی مانند پیاده‌روی کوتاه، مدیتیشن یا تنفس عمیق برای جلوگیری از پرخوری عصبی و حفظ تعادل روانی.

• فعالیت‌های سبک روزانه: افزودن پیاده‌روی‌های کوتاه یا تحرکات ساده به روتین روزانه، بدون نیاز به برنامه‌های ورزشی سنگین، برای افزایش سوخت‌وساز. پیاده روی سریع در تمامی مسیرهای ممکن از 10 تا 30 دقیقه در روز

• تغییرات تدریجی: اعمال تغییرات کوچک و پایدار به جای رژیم‌های سخت، مانند کاهش تدریجی مصرف شکر یا افزایش سبزیجات در هر وعده، برای ایجاد عادات ماندگار.