مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که مصرف ویتامین D می‌تواند روند پیری را کند کرده و سن زیستی شما را تا یک سال کاهش دهد که این موضوع به افزایش طول عمر کمک می‌کند.شما دو نوع سن دارید: سن تقویمی که بر اساس تاریخ تولدتان تعیین می‌شود و سن زیستی که نشان‌دهنده عملکرد بدن شماست. سن زیستی ممکن است کمتر یا بیشتر از سن تقویمی شما باشد. به عنوان مثال، ممکن است ۳۰ سال سن تقویمی داشته باشید، اما سن زیستی شما ۲۴ سال باشد و خطر مرگ‌ومیر کمتری داشته باشید. خبر خوب اینجاست:
به گزارش تیتر دو به نقل از theeverygirl، در این مقاله، متخصصان درباره سن زیستی و جزئیات مصرف ویتامین D توضیح می‌دهند.
سن زیستی چیست؟
سن زیستی شما بر اساس عوامل مختلفی مانند ژنتیک، سبک زندگی، تغذیه و بیماری‌ها تعیین می‌شود، نه فقط تاریخ تولدتان. دقیق‌ترین روش برای تعیین سن زیستی، بررسی داده‌های اپی‌ژنتیک با استفاده از نمونه‌های DNA از بزاق، خون یا ادرار است. امروزه شرکت‌هایی تست‌های خانگی ارائه می‌دهند که این «عدد جادویی» را نشان می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر درباره تست سن زیستی، با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین D و پیری
تقریباً ۳۵٪ از بزرگسالان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. مطالعه‌ی اخیر نشان داد افرادی که سطح ویتامین D پایینی در خونشان دارند، از نظر زیستی مسن‌تر هستند و کروموزوم‌هایشان (ساختارهایی که DNA را سازمان‌دهی می‌کنند) نسبت به افرادی با سطح کافی ویتامین D (بین ۳۰ تا ۱۰۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر) پیرتر به نظر می‌رسد.
دکتر ویلیام لی، پزشک و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز، توضیح می‌دهد: «ویتامین D نقش مهمی در کند کردن پیری زیستی دارد. این ویتامین التهاب را کاهش می‌دهد، از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند، عملکرد ایمنی را تقویت می‌کند، استحکام استخوان را بهبود می‌بخشد و از کوتاه شدن تلومرها—کلاهک‌های محافظ DNA—جلوگیری می‌کند.» اگرچه مکانیسم دقیق هنوز در حال بررسی است، اما مکمل ویتامین D به کنترل این جنبه‌های پیری کمک می‌کند.
چگونه ویتامین D مصرف کنیم
دوز و مقدار مصرف ویتامین D برای همه یکسان نیست و به عوامل مختلفی مانند نیازهای فردی و محیط بستگی دارد. دکتر آریل لویتان، پزشک داخلی دارای بورد تخصصی، می‌گوید: «تعیین مقدار مصرف ویتامین D می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.»
همه انواع ویتامین D یکسان نیستند. دکتر چانته ویگاند، پزشک طب طبیعی، توصیه می‌کند: «ویتامین D باید به شکل D3 مصرف شود، زیرا بدن آن را بهتر از D2 استفاده می‌کند. همچنین، ویتامین D3 باید با ویتامین K2 مصرف شود تا جذب کلسیم و سلامت استخوان بهینه شود. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و ویتامین K2 اطمینان می‌دهد که کلسیم به استخوان‌ها منتقل شود.»
مصرف بیش از حد ویتامین D ممکن است مضر باشد. دکتر یانگ هشدار می‌دهد: «بیشتر موارد مصرف بیش از حد ویتامین D ناشی از مکمل‌های زیاد است نه از نور خورشید یا رژیم غذایی غنی از ویتامین D.» به همین دلیل، مشورت با پزشک برای تعیین دوز مناسب و جلوگیری از عوارضی مانند آسیب به کلیه ضروری است.
یک قدم به سوی جوانی زیستی
مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند سن زیستی را کاهش داده و به افزایش طول عمر کمک کند. با مصرف درست این مکمل و مشورت با پزشک، می‌توانید از فواید آن برای سبک زندگی سالم‌تر بهره‌مند شوید. اگر به دنبال راهی برای کند کردن پیری هستید، افزودن ویتامین D به روتین روزانه‌تان ممکن است یک تغییر کوچک اما مؤثر باشد.
